Les études sur le
sommeil réparateur sont en train de
changer notre perception concernant ce qui se produit à notre insu
durant la nuit dans notre corps et notre tête. Imaginez un bataillon de
médecins profitant de notre temps de repos nocturne pour nous remettre
en ordre de marche. Au physique: maladies cardiovasculaires, problèmes
digestifs, élimination des toxines, rééquilibrage des défenses
immunitaires et de l'hypertension. Au mental: lutte contre la déprime,
activation de la créativité et de la mémoire. À condition que cette
période de sommeil s'étende au moins sur
sept heures. Or,
qui se l'accorde aujourd'hui ? D'autant plus en cessant de scruter les
écrans au moins une heure avant de s'endormir et en reprenant la
consultation du portable le matin après avoir bu un verre d'eau, après
s'être rasé et douché, après avoir préparé son premier repas.
Plus nouvelles encore sont les études consacrées à la sieste considérée
comme un remède au stress occasionné par une vie très remplie. Combien
de temps lui réserver ? De 10 à 90 minutes suivant l'effet escompté !
Cela, direz-vous, c'est bon pour les pays tropicaux et les mecs qui
peuvent encore s'accorder une existence peinarde... Pourtant, la
tradition des grands sages et la recherche actuelle prouvent que la
sieste n'équivaut pas à du temps perdu, bien au contraire. Si l'on en
croit des créatifs tels Archimède, Isaac Newton, Victor Hugo, ou un
industriel comme mon grand-père maternel, un petit somme concentré
durant la journée génère des idées nouvelles, voire même des solutions
aux problèmes que l'on n'avait pas encore envisagés.
Père de treize filles et garçons, mon aïeul qui mesurait deux mètres
de haut s'accordait un somme après le repas de midi, sur le canapé du
salon, au milieu de sa kyrielle d'enfants. C'est le moment idéal pour
piquer du nez puisque notre attention baisse après le repas. Et la
meilleure manière d'éviter un coup de barre, qui peut être dangereux si
l'on est au volant au moment où notre horloge circadienne entraîne
normalement une baisse d'attention. Le temps imparti est de 20 à 30
minutes. Il permet d'améliorer sensiblement la capacité de mémorisation
et d'assimilation intellectuelle et technique. Dépasser cette durée nous
entraîne dans un cycle de sommeil plus lourd de 90 minutes qui
appartient normalement à la nuit.
Ceux qui souffrent d'un réveil maussade après 20 minutes peuvent boire
un café avant de s'endormir, la caféine agissant en général au bout de
20 minutes. Quant à la sieste coquine, sa durée et sa composition
dépendent de facteurs complexes qui n'ont pas encore été étudiés par les
chercheurs universitaires. Ce qui prouve qu'ils devraient siester pour
devenir plus créatifs et entreprenants... Les navigateurs qui parcourent
les océans en solitaires doivent
s'habituer à un rythme de sommeil dit polyphasique, soit un quart
d'heure toutes les deux heures afin de renouveler suffisamment leur
attention.
Passons maintenant à
la super-sieste, celle
qui dure 90 minutes et correspond au premier cycle nocturne du sommeil
dit paradoxal durant lequel l'activité cérébrale est à son sommet pour
digérer les événements et émotions de la journée écoulée. C'est le
moment de faire un rêve dont on se souviendra peut-être et qui,
interprété, nous permettra d'avancer dans l'existence. S'y ajoute le
phénomène de la mémoire procédurale, à long terme, qui se charge de
l'apprentissage et de l'encodage des techniques. Notre cerveau va
répéter les informations que nous lui donnons jusqu'à les ancrer
profondément. Les cours d'auto-école, la mémorisation d'un morceau de
musique ou des techniques du foot jusqu'à ce qu'elles deviennent des
réflexes automatiques. Les artistes pointus utilisent cette méthode pour
se recharger après une période de travail intense et amener leur
technique à un sommet.
André
